im电竞“为了减肥，每天都不敢吃东西，为了将体内所有水分全部排出在外更是不敢喝水，甚至连口水都全都吐掉，不敢吞下去。”

　　“当时的我每天只敢吃一颗冰块，因为心理压力实在是太大，总觉自己即使只吃一颗冰块也还在胖”，压力真的好大啊！

　　虽然我们明明知道，这些行为会对身体产生伤害，但还是有很多人在乐此不彼的尝试着

　　很多人认为：不吃早饭=慢性自杀、不吃午饭=无心工作，到了晚餐，不吃就变成了减肥、养生的好办法。

　　成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500g，如果早餐午餐吃得少，晚餐就可以多补充一些。

　　500g的蔬菜是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100g的叶子就是食指和拇指弯曲接触时的“一把”。

　　如果早午蔬菜摄入均衡，晚上推荐吃一把蔬菜或者双手接触平坦下来的“一捧”。

　　但想要减肥的话建议用粗粮代替主食，这类食物升糖指数低，更有利于血糖稳定。

　　蛋白质消耗需要花费的时间比较长，但充足的蛋白质能维持人体肌肉量，而且有利于维持饱腹感，所以晚餐也要吃一些高蛋白肉类。

　　成人一天的肉类摄入推荐量为1～1.5捧（一个手掌），晚餐建议≤半个手掌天。

　　高膳食纤维食物可以增强饱腹感，促进消化，im电竞比如：魔芋、紫菜、蘑菇、燕麦等。

　　另外，推荐一日三餐摄入量占比为3:4:3，如果想要减肥晚餐可以吃5分饱，保持身材可以吃到7分饱。

　　然后最理想的状态是在睡前3小时结束晚餐，因为如果吃的太晚，就会导致睡着了肠胃还在全力工作，让长胖的同时还影响睡眠。